雪伦硅胶义乳：生命在于运动。

肥胖与癌症的关系，已经不言而喻了。越来越多的研究已证明，肥胖与许多癌症存在风险相关，比如绝经后妇女的乳腺癌、结肠和直肠癌、子宫内膜癌、肾癌、胰腺癌等等。

如何判断自己

是不是肥胖或者超重了呢？

常用的指标是体质指数（body mass index, BMI），其计算方式是用体重（kg）除以身高（m）的平方。

对于亚洲人来说：

18kg/㎡~24kg/㎡ 之间是健康的；

低于18kg/㎡是体重过轻；

在 24kg/㎡~28 kg/㎡ 则为超重；

大于 28 kg/㎡ 为肥胖。

但是，很多癌症患者在发现癌症时就已经超重或者肥胖了。

那么，癌症患者可以通过运动，使自己的体重控制在正常范围内吗？

答案是：可以。

只是，癌症患者在运动时要根据自己的身体状况量力而行，切不可过于着急要等到减肥的目的。

癌症患者在诊断后，大致可以分为三个阶段：

积极治疗和恢复期；

恢复后的无疾病或疾病稳定期；

晚期与临终关怀。

在不同阶段，癌症患者的运动需求各不相同，癌症患者的生活方式的选择具有特别重要的意义。

据统计，目前在治疗期间的癌症患者中，仅有不到10%的患者达到了推荐的身体活动量水平，治疗后恢复期也仅有约20%~30%的患者积极进行了身体活动。

因此，鼓励癌症患者动起来，很有必要！

患癌的各种时期如何运动？

治疗和恢复期

现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。

一些研究还表明，身体活动甚至可能增加化疗的完成率。

关于何时开始和如何保持身体活动，需根据患者的状况和个人偏好有针对性地选择。

接受化疗或放射治疗患者，在治疗期间可能只能以较低强度或较短的时间进行锻炼，但也应该是尽可能多地维持活动。

对于在诊断前久坐不动的患者，应该采取低强度的活动，如拉伸运动、慢速步行等，逐渐提高。

对于年龄较大的人、有骨转移或骨质疏松症、或严重损伤如关节炎或周围神经病变的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。

治疗后的恢复期，定期的身体活动是必不可少的，以帮助恢复和提高健身的过程。

恢复后的无疾病或疾病稳定期

保持适当体重，积极的身体活动和健康的饮食对于促进整体健康，提高生活质量，延长寿命是非常重要的。

运动可以改善心血管功能，增加肌肉力量，减轻疲劳乏力，缓解焦虑抑郁情绪，有益于患者的身心健康，显著提高生活质量。

大量项前瞻性观察性研究表明，积极活动的癌症患者比活动少的癌症患者癌症复发的风险更低，生存率更高。

癌症晚期

营养和身体活动的建议最好基于个体营养需要和身体能力而定。

这些建议很重要！

美国癌症学会认为：

① 有严重贫血的患者应该延迟运动（除了日常生活活动），直到贫血得到纠正。

② 免疫功能受损的患者应避免公共场所的活动，直到其白细胞计数回到安全水平。已经完成骨髓移植的幸存者通常建议在移植后一年避免这种暴露。

③ 对于严重疲劳乏力的患者，可鼓励他们每天做10分钟的轻度锻炼。

④ 放疗的患者应避免照射皮肤接触氯（例如游泳池）。

⑤ 留置导管或营养管的患者应避免导管接触游泳池、湖泊、海水或其他可能导致感染的因素，以及对导管区域的肌肉进行活动时要避免导管滑脱。
 
⑥ 具有显着的外周神经病变或共济失调的患者可能由于虚弱或平衡能力差而活动能力降低，应选择适当的活动项目，避免造成损伤。

⑦ 有其他合并症的患者需要考虑其他疾病的影响，建议咨询专科医生。

⑧ 18~64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动。

中等强度的活动

包括快走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、投棒球、垒球、排球、双打网球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。

高强度的有氧体育活动

包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳、单打网球等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。

需要说明的是，以上身体活动的建议是对规范的癌症治疗的重要补充，而并不意味着身体活动比其他治疗和护理方法更重要。

通过适当的活动促进身体健康的前提是癌症的规范化治疗。

而且，正如治疗方案因癌症类型与患者自身情况变化一样，身体活动因素对不同种类的癌症和不同的患者的影响也不同。