1 搓搓面庞 清洁脏腑：人体的主要经脉大多经过面部，所以面部分布着十几个保健要穴。

经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用。雪伦硅胶义乳提醒您，这里需要注意的有这样几点：

顺着肌肉纹理、皱纹方向，两手轻轻地贴住脸颊；

向上、向外搓摩，然后手指由内往外轻按眼角鱼尾纹处；

用两掌心交替在额头从下往上摩擦，至脸部发热微红即可。

脸上有伤口或痤疮时不宜做这个动作。

2 眼角周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人就很容易觉得疲倦。

“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，能加快眼部代谢，改善视力。这里需要注意的是：

洗手后，搓热双手，用掌心轻捂眼睛；

两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再逆时针转动几周，时间控制在5分钟左右。

注意手法要轻柔，以免按得太紧使眼球受压，导致视力模糊。

3 扬颈抬头 保护颈椎：脖子是人体的“交通要道”，有5条经络都从后颈通过。

现代人久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯，让颈椎病越来越普遍。

保养颈椎，简单有效的方法是多抬头。这里雪伦硅胶义乳建议大家这么做：

脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；

接着收回下颚、微微低头，在抬头挺胸重复上面动作；

这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展劲椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节；

练习时越慢越好，每次8~10次为宜。

患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行

4 绕绕胳膊 活肩关节：50岁左右的人，很多被肩周炎困扰，肩膀的活动受限。

肩部经常转动才不会僵硬。“龙首凤翼”是有效的护肩动作，经常锻炼还有助于消除背痛。具体方法雪伦硅胶义乳说：

将两手自然放于肩上，向左转腰；

右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉成一字，然后反方向练习。

刚开始做动作不标准不用心急，循序渐进即可。

5 牵引腰椎 延缓衰老：久坐不动、干体力活，都会让人被腰部疾患困扰。

不想腰椎过早老化，“腰部牵引法”是个不错的选择，古书记载，此法能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。具体雪伦硅胶义乳教你这么做：

跪撑在床上或垫子上，身体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下巴能够触到床面；

臀部尽可能向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱；

这个动作可重复8~10次左右，练习时要尽量缓慢。

6 摆动髋部 通调气血：摆动髋关节又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。

现代医学证明，久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调，人体早衰。

“摆尾闾”不仅可以保护髋关节和股骨头，还可以通调气血。应该怎么做呢？雪伦硅胶义乳说：

摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动；

然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动，循环十几次即可。

老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。不要在刚吃饱后马上练习

7 常抬小腿 下肢安康：久坐族下肢血液循环不畅，容易患血栓等危险疾病。

每天利用好办公、乘车、看电视的时间，坚持做抬腿的动作：

一方面可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；

另一方面可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。具体你可以这样做：

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体竟尽可能地保持直角；

坚持5~10秒后换另一条腿；

也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，重复这个动作10分钟。

8 踮踮脚跟 身体平衡：双脚有身体不同部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等重要的穴位。

长期做双脚“提踵颠足”的动作，不仅可以锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适，还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。雪伦硅胶义乳：

全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；

头部自然上顶，肩臂放松自然下垂，然后轻轻地颠动足部。

练习时建议选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。