雪伦硅胶义乳：“小寒”标志着开始进入寒冷的日子，我们常说的隆冬“三九”也基本上处于“小寒”节气之内。

民间有句谚语“小寒大寒，冷成冰团”。

中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则，所以小寒最重要的可谓“补肾”了

肾为先天之本，而肾又特别容易被冬天的寒气所伤，引发腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣等情况。

换而言之肾补好了，则可调节机体适应严冬的变化，五脏都可受益。

冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。

因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡晚起，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。

天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。

保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

自古就有“三九补一冬、来年无病痛”的说法。

冬季干冷的时候，特别应该强调的一点是“养肾防寒”，要补血、补气、补阴、补阳。

俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补，而民俗中在冬日有适当多吃羊肉习惯，也是一种补。

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦补心助肺，调理肾脏。

但不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好。因此，一定要注意，千万别贪恋油腻、辛辣的食品，应以补气润燥为主。且，饮食也要因人而异。

偏于阳虚的人：食补以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，因为羊肉、鸡肉性温热，具有温中、益气、补精、添髓的功能；

阴阳俱虚的人：以牛骨髓、蛤蟆油等进补，可起到壮阳滋阴的作用；

偏于阴虚的人：可补鸭肉、鹅肉，因为两者性味甘平、补虚益气。

此外，龟、藕、木耳、鱼、豆制品等都是此时进补的佳品。

“腊八粥”的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米。

粳米补中益气、养脾胃、和五脏；

糯米温脾益气，适于脾胃功能低下者食用；

中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎、消化不良等症也有良效。

豆类是“腊八粥”的配料，常用的有黄豆、赤小豆等。

黄豆具有降低血中胆固醇、预防心血管病、预防骨质疏松等多种保健功能；

花生具有润肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多种功能；

核桃仁具有补肾纳气、益智健脑、强筋壮骨的作用，还能增进食欲、乌须生发，核桃仁中所含的维生素E更是医药学界公认的抗衰老药物。

大枣也是一种益气养血、健脾的食疗佳品，对脾胃虚弱、肺虚咳嗽及血虚等有一定疗效。

以上这些食材均是腊八粥营养构成所不可或缺的成分。

对于适宜养肾的冬季来说，吃些以板栗为主要辅料的腊八粥是非常养身体的一种食疗方法。

《本草纲目》记载“栗味甘性温，入脾胃肾经……栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气”。

当气温在0℃以下，相对湿度亦较低时，容易诱发或加重维生素B2的缺乏症状。而板栗的维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。做成腊八粥之后，补益效果更佳！ 腊八粥可以作为日常营养配餐和调剂饮食生活的一道美食，尤其适宜年老体弱或病愈后脾胃虚弱者食用。

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。

运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

“小寒”因天气寒冷，外寒之邪易致病伤人。

寒冷季节，要加强自我防护，趋利避害，人们在添加衣物同时，不能忽视了头部的防寒。

其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。

在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。

这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

俗话说：“寒从足下生”小寒时节，更应注意足部保暖。

中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的疾病。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。

所以不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是人整体抗寒防病的一种保护。

对付脚凉，睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。

自古就有“要长寿，头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。

这样既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。