昨晚，你睡得好吗？

雪伦义乳：乳腺癌患者往往因为身体的疼痛，或者在接受手术、化疗等治疗过程中的不良反应而出现难以入睡、多梦易醒等情况。肿瘤本身或治疗过程中出现的不良反应导致的身体不适也会引起失眠。

除了身体上的疼痛导致睡眠紊乱和疲劳外，最重要的就是心理因素，不良情绪往往会导致乳腺癌患者难以入睡。

失眠有哪些类型？

入睡困难型：主要表现就是入睡困难。

保持睡眠困难型：这类失眠表现为夜间易觉醒，或觉醒后不能再睡。醒后多感体力不佳。

早醒型：表现为清晨觉醒过早，而且醒后不能再入睡。

失眠有哪些风险？

会提高乳腺癌患病率

根据世界卫生组织的研究，人在睡觉时，大脑会分泌褪黑素来调节生理时钟，而失眠就会扰乱身体分泌褪黑素，褪黑素除可促进睡眠外，还可以有效遏制癌细胞的产生，被认为是人体内最高效的抗氧化物质。

因常上夜班等各种原因无法正常睡眠的人，体内能抑制癌变的褪黑激素分泌会减少，严重时甚至可以导致乳腺癌，患病几率高出正常作息人群48%。

女性40～60岁是乳腺癌的高发年龄，这个年龄阶段正是妇女雌激素分泌失调、雌激素分泌降低的时期，恰巧这个时期也正是人体生物钟衰退的开始，人体分泌褪黑素大幅下降，睡眠时间减少、质量降低，因此也会成为乳腺癌易发的诱因之一。

对于癌症病人而言，尽管很少有研究分析睡眠与人类癌症存活率之间的关联性，但一项对老鼠的实验显示，长期睡眠障碍可能会加速肿瘤生长，并缩短癌症病鼠存活期。

背后的可能原因在于，睡眠不足、睡眠质量不佳也许会对身体发炎机制产生不良影响，进而促使肿瘤生长。

会增强乳腺癌侵袭性

发表在权威医学期刊《乳腺癌研究与治疗》上的文章证实：缺乏睡眠与乳腺癌更具侵袭性存在联系。

研究小组分析了412名绝经后乳腺癌患者，在研究开始时所有患者均被招募进行诊断，并调查她们在过去两年内的平均睡眠时间。

研究人员发现，平均每晚睡眠6小时或更少的女性乳腺癌患者被诊断出有较高的安可待(OncotypeDX)复发分数。

安可待(Oncotype DX)是乳腺癌肿瘤基因分子检测项目，主要是检测乳腺癌肿瘤组织中21个不同基因的表现。

会导致乳腺癌预后变差

美国的一项新研究发现，如果乳腺癌患者睡眠时间较短、经常打鼾，会影响预后。

美国华盛顿大学的研究人员以美国“女性健康倡议研究”（WHI）中的21230名女性为研究对象，这些女性首次确诊乳腺癌。这些患者刚开始参与研究计划时，为研究人员提供了睡眠时间长短、打鼾频率等信息。

研究结果显示，乳腺癌者确诊前，如果晚上睡眠时间少于6小时，一星期有5晚以上有打鼾问题，癌症病情会较不乐观，预后情况较差，乳腺癌死亡几率也比晚上睡眠时间七八个小时、很少打鼾的患者高两倍以上。

我们该如何改善睡眠？

尽量睡足7~9小时

你可以通过改变习惯来改善你的睡眠。将睡眠列为非常重要的一件事，每晚安排7到9个小时用于睡眠。只在睡眠时间待在床上，不在床上工作、吃东西或者看电视。每晚都在相同的时间点睡觉。允许自己上床前至少有半小时的时间放松。

打个盹儿

白天一小会儿的打盹儿也能使我们恢复因睡眠造成的精力流失。30分钟左右时间的打盹儿，可以使你得到休息而又不会陷入沉睡（沉睡会使你晚上难以入睡）。但是，打盹时间太长，也会剥夺晚上的睡眠时间。

打个盹儿后，刚开始你可能会觉得头晕眼花，但过半个小时后就好了。设置闹钟，以控制打盹的时间。

锻炼

定期的、低强度的锻炼可以预防并改善治疗所引起的疲劳。锻炼还可以使你睡得更香，甚至可以改善你的视点。

锻炼并不需要花费太多时间。可以从每天散步20分钟开始，散步时，尽可能保持精神奕奕。到了晚上，这种小幅度的锻炼将有助于你入睡并进入深度睡眠。

当然，是否需要其他的锻炼方式取决于你的机体和生理需要。开始锻炼前，最好咨询一下医生，他们可以帮你制定一个既安全又有效的锻炼计划。

睡前拒绝吃刺激性食物

例如咖啡和浓茶。其实，睡前8小时就尽量避免这些刺激性食物。另外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。

平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

睡前不要激烈思考

有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的安排都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

求助于医生

治疗期间及以后，医生应该会为你筛查失眠和疲劳的早期征兆，通过早期筛查，医生会给予相应的治疗建议，并追踪其是否起作用。但是，要切记，改善睡眠问题，不能长期依赖安眠药。

祝你今晚好梦！