出门有小车，上楼有电梯，一坐坐半天。
在现代生活中，「宅」似乎变成了很多人生活的常态。

什么是「宅」？

它的中心思想是指那些每天憋在屋子里，不出去社会交往的人。另外，「宅」也多被定义为久坐(卧)不动。

「致癌」两个字快速念出来，你会惊奇的发现致癌(zhi ai)是一个宅(zhai)字。致癌=宅，宅就等于致癌!

现在，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。

「宅」在家里一动不动的生活方式，在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。

自上世纪90年代初以来，大量的关于身体活动和癌症危险性方面的文章被发表。

美国临床肿瘤学会(ASCO)研究显示：运动使人远离癌症。

美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。

世界顶级期刊《Cell》证实：运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤；

《Cancer》:体力活动，可有效改善乳腺癌的生存质量及生存期。

这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症。

比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病都是已经被证实了的。

可以确定，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。

远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。

现有的证据显示：

● 平常缺乏身体活动的人，如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善;

● 强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限;

● 适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益。

从现在开始，每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧，持之以恒，让自己的身体动起来，让我们的身体更加充满活力，也让癌症离我们更远一些。

美国卫生健康服务部和美国癌症协会建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动(快走、慢跑、游泳、骑自行车等)

同时注意“1357”运动规律

“1”每天一次运动，中等强度；
“3”每次至少30分钟；
“5”每周至少5天，累计每周至少需要150分钟；
“7”运动后，年龄+心率小于170次/分。