每次咱们做线下姐妹的交流学习会，总能发现这样一个问题：同时期手术后的两个人，术后其中一个手臂恢复的特别好，平抬、上举，各种动作做起来毫无压力；而另外一个手臂都没办法抬到胸口，稍微动作大点都会疼。

为什么会出现这种情况？其实很简单！

因为乳腺术后本人天天卧床休息，刷牙洗料都不敢，就怕拉扯到伤口，缝线会崩开。别说原本应该及时做的术后锻炼了，小心翼翼一下都不敢动。

其实也能理解这种情况，本来术后身心疲惫，没有什么力气去运动。再者咱们大部分人平时也没有运动的习惯，中国人也习惯“生命在于静止”“生病静养”。

曾经一项研究表明：进行康复运动的患者恢复手臂运动功能的达到91%。而不进行康复运动的只有84%恢复。

事实上，越早开始活动对病人的身体恢复越好，而且现在的外科手术一直在进步，多年的临床经验与跨领域教学告诉我们：大部分乳癌病人在手术后的隔天，若无特殊原因，开始进行物理治疗，真的是没问题的。

主治医生、康复师会铁面无私的让刚手术完第二天的你试着做握拳运动，紧接着，没几天就让你自己刷牙洗脸。

那些时候明明很平常的动作却好似在做“极限挑战”一样。可正是如此，恢复的都比别人好。

在这里强调一下，在开始做康复运动之前，由于每个人的术后情况是不同的，请一定要先咨询自己的主治医生。当然常规情况下，越早锻炼，恢复的效果越好。

5大术后功能锻炼动作

练习频率：每个动作拉倒自己觉得紧绷的位置停留10秒，放下后放松10秒，重复5-10次。一天做3次。

每天增加上抬及侧开的角度，以便于慢慢提升肩关节的活动度。

注意动作要缓慢、轻柔，循序渐进。练习幅度以不引起疼痛为宜，有轻微酸胀感和牵拉感属正常。

1 深呼吸运动

作用：深呼吸运动可以缓解紧张的情绪。

1.全身放松，舒服地坐在椅子上。

2.用鼻子慢慢深吸气（嘴巴不要张开哦），将空气经过胸部吸入到腹部，然后慢慢地从嘴巴中吐出。

注：重复5-10次。

2 握拳运动

作用：握拳运动有助于淋巴液的回流，对预防水肿的发生有很好的作用。

手握一个术后专用橡胶球，尽可能用力挤压五秒钟，然后放松。

每组重复10-20次，每天2-3次。

3 绕肩运动

轻轻拉伸肩部肌肉，活动肩颈。

双肩同时往一个方向画圈，逐渐加大动作，让圆圈变大。注意两个动作同时移动哦。

切换方向，重复一次。

重复5-10次。

4 手臂划圈

双脚与肩同宽站立。将患侧手臂尽可能地抬高直与肩膀齐平，用手臂开始在空中缓慢向后画圈。保持肘部伸直，圆心在肩膀处。

让手臂运动的范围逐渐从小圆到大圆。动作宜平缓，不宜过快。

接着反向也来一次。

每组动作10次以上。

5 爬墙运动

面对墙而站，两腿分开与肩同宽。脚尖距离墙面大约15厘米。

将双手放在墙上，放松肩膀手臂，平视前方，缓慢地让双手同时沿着墙壁向上移动，过程中注意不要抬头或曲背。

达到手臂能承受的最大限度且不会感觉到疼痛的位置。在此处停留几秒，慢慢回到起始位置。

重复5-10组。

每一次的锻炼尽量比起前一次手臂放的更高，锻炼效果不断变好的同时，之后脚与墙面的距离也可以慢慢接近。

刚开始锻炼会比较困难，慢慢坚持下来，逐步恢复手臂的活动功能，切记不可以操之过急哦。

当然，再次提醒大家：常规来说锻炼越早越好，但是，并不是每个人都是这样，运动前和自己的主治医生或者康复治疗师确认好情况，安全才是锻炼恢复的第一前提。