雪伦硅胶义乳：有人说瑜伽动作非常难，不适合每个人练习，瑜伽给我们的印象总是各种高难度动作。其实不然，练习瑜伽并非要求我们一定要把脚伸到脖子上才可以。

瑜伽是一个调整呼吸，体态的运动，不分年龄段，可以通过简单的动作达到内心平静。

瑜伽这个词是从印度梵语“yug”而来，起源于古印度，旨在探寻“梵我合一”的方法，它与自己对话、与自己的身体对话、与自己的心灵对话。

现在瑜伽是一种心灵技巧，通过调整呼吸来与自己做有技巧的沟通，追求“内心的平静”。

✎练习瑜伽好处多

1.多练习瑜伽可以让身体保持在一个良好的状态，让人精神饱满，活力十足。

2.瑜伽可以平心静气，释放压力，缓解情绪上的不安、焦躁，让不良情绪远离我们。

3.长期练习瑜伽能够让身体柔软有力，关节活动自如。还能提升气质，瑜伽可以改善身体的力量和灵活性。

4.瑜伽可以帮助睡眠，缓和的瑜伽动作，让精神的得到放松，从而更有助于良好的健康的睡眠。

澳大利亚的研究表明，瑜伽可以帮助乳腺癌患者减轻手续后的淋巴水肿问题。

瑜伽缓解肢体僵化，通过一些姿势与身体进行沟通。通过简单的瑜伽动作练习，帮助自己更好的恢复肢体功能。

1.山式

姿势要点：双腿并拢站立，收紧腹部，挺胸，肩部下沉，双手自然置于身体两侧，掌心向内；重心在中轴线上。

增强腿部力量，强化深呼吸，带来轻盈的感受，平衡身体重心。

2. 双手风吹树式

姿势要点：身体侧弯时膝盖伸直，两腿始终保持直立状态；保持呼吸进行五次。

增加对腰部、胯部和肩膀的灵活性，促进消化、排泄和淋巴液的流动。

3. 躺姿上肢伸展

姿势要点：两腿与肩膀同宽，呼吸稍缓，保持5-20秒。

预防手臂患侧疤痕挛缩和手臂肿胀，有效舒缓关节紧张，减少肌肉酸痛。

瑜伽练习没有太多限制，但是我们也要注意以下几种情况：

✎这些情况多注意

1.如果你正处在术后或者手术准备阶段，任何练习请先咨询主治医生。

2.不要一开始就练习高强度的动作，以缓慢、简易的动作开始慢慢练习。

3.在运动中以身体状况为准，不必勉强自己把动作做到位，循序渐进，慢慢恢复身体功能。

4.瑜伽前吃的太饱不要练习，好在饭后2个小时以后再开始。

5.如果正处在生理期、或者有高血压的情况需要避开。