今年的三伏天共40天：

7月17日-7月26日，初伏10天。
7月27日-8月15日，中伏20天。
8月16日-8月25日，末伏10天。

昨天是头伏的第一天，潮湿闷热的梅雨季没有驻足停留，炎热的天气正式来了。俗话说“冬养三九，夏养三伏”，在三伏天都要注意些什么呢？

伏天莫贪凉

夏天气温高热，外出归来，不是喜欢洗冷水澡，就是立即打开空调，再来一罐冷饮。人是舒服了，殊不知这样会使全身毛孔快速闭合，体内的热量然而难以散发。

“过度贪凉轻则容易腹泻，闹肚子；严重时会有乏力、恶心想吐，还会因为脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，让人头晕目眩。”

冰饮越吃越热，其实只要多喝白开水，身体内水分足够支持代谢所用，人反而会舒服很多。

tips:不要等口渴时再喝，口渴时要小口慢喝。含糖精和电解质多的汽水、果汁喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

以热制热

研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。热茶有利于汗腺的排汗，很利于散热。

因此一杯热茶既能消暑又能解渴。

夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热。

同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

tips:夏季泡脚适合温度在38-40度左右，泡五分钟左右即可；热水澡温度一般控制在水温35度左右即可。

运动适度，避开高热

俗语说“冬练三九，夏练三伏”， 并不是让人不分时间的去锻炼。

三伏天运动不适宜过大，对于体质较弱和老人儿童而言，尽量要减少运动和外出，避开白天高热的气温，可以选择轻微的四肢活动，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去。

其次当温度超过33℃的时候，还是要避免户外运动，同时注意多补充水分，运动可以选择通风凉爽的室内进行。

tips:运动时间最好安排在凉爽的傍晚或清晨，老年人要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜。

饮食有节

每逢节气必有“进补”风俗，殊不知盲目进补反而无益。

每个人都希望身体健康，但是一时的大补，不如细水长流来的好。尤其三伏天暑热难耐，食欲减退，脾胃功能较为迟钝，不适宜过食腻补。

可以多吃些新鲜瓜果、蔬菜、鱼虾、豆制品等，其他比如绿豆百合粥、莲子粥、粳米荷叶粥搭配来吃。再适当吃些鸡鸭、鱼肉等保证足够的营养需求。

tips:三伏天应以饮食调养、以清心防暑为主，合理搭配解暑祛湿，驱除体内的湿气，保持身体的平衡。

晚睡早起补午觉

夏天白昼时间变长，休息时间可以顺着季节变化来，睡觉时长适当做些调整，稍微晚些休息是可以的，但是不要超过11点。

"春生夏长"，夏天人属于旺盛状态，经常睡懒觉不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。

所以，夏季早上六七点起床比较好。再配合午睡，适宜的午睡时间在30-60分钟，睡的时间过长反而会影响晚上的睡眠质量。

tips:上班族午休时间短，可以睡上15-20分钟，小憩一下，补充体力，提高下午的工作效率。