雪伦硅胶义乳：《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。 ”

在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏养生，重在养心：顺四时是养生的首要原则，人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。

心通于夏气，是说心阳在夏季旺盛，功能强。因此，要顺应节气的变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。

起居

晚睡早起，坚持午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此立夏后应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡能使人体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到 1 小时以内为宜。

饮食

补肾助肝，调养脾胃

立夏时节，肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。

饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

适合立夏时节的食物

1、草菇

草菇蛋白质含18种氨基酸，其中必需氨基酸占40.47-44.47%。此外，还含有磷、钾、钙等多种矿质元素。具有清热解暑，补益气血，降压的功效

2、草莓

草莓有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功。

研究表明草莓中抗氧化剂花青素具有防止和修复细胞受损的作用，有助于降低日后患心脏病的风险。

除了草莓外，富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。

3、鸭蛋

俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。

鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺，大补虚劳，养血美肤等功效。

4、莲子

养心季节是夏，此时暑热逼人容易烦躁伤神，耗伤心血。

莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。

5、葱姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒、化痰止咳、温中止呕，解鱼蟹毒。

现代药理研究表明，生姜有抗菌、抗癌，以及抗氧化、抗衰老作用，其特有的“姜辣素”能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。

此外，生姜能增进食欲，促进消化液的分泌；生姜中的姜酚还有较强的利胆作用。葱的药用价值和生姜类似。

因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

运动

多做慢节奏的有氧运动

“汗”为心之液，立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度汗出，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。

因此，立夏后宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

防病

预防心脑血管及肠胃疾病

立夏前后，我国大部分地区平均气温在18℃至20℃，正是”百般红紫斗芳菲“的季节。

随着夏季的到来，气温高，湿度大，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要干净，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人要注意少吃生冷

气温明显升高会诱发手足口病、急性细菌性痢疾、食物中毒和胃肠消化疾病等疾病开始侵害人们的健康。

同时，立夏是心脑血管疾病的频繁时期，特别是老年人，初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，有的人甚至因此而发生猝死。

情志

情志养生，重视静养

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。