俗话说春困秋乏，现正值阳春3月，很多朋友表示每天起床总觉得睡不够、睡不醒的样子。

英国科学家公布的一项调查结果显示，睡眠不足对人体健康非常有害，如果长期睡眠不足，那么人们因罹患心血管疾病而辞世的概率将比正常人高出1倍多。

美国研究人员发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖。志愿者每天只睡5小时，连续5天后体重增加近一公斤。

睡眠不足危害大，那么，睡眠不足身体会给出那些信号呢？

一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。

伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

婚姻不谐

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。

精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。

老是睡不着怎么办？

不吃安眠药可不可以？

其实，在生活中药食同源，有些食物除营养价值外，还有一定的药效。

失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种，帮助改善睡眠。

酸枣

酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。

可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

桑葚

性味甘寒《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。

民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。

平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

小米

小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。

专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

百合

百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。

《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。

将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

莲肉

是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

葵花籽

含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。

葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。

每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

黄花菜

含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

龙眼

中医认为它能益智宁心，养血安神。

现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。

果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。

荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

核桃

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。

每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。