女性要防癌，四肢要动起来
雪伦义乳 / 2018-02-26
谈“癌”色变，以前癌症疾病少的情况下，我们是如此；现在癌症患者如此多的情况下，我们依然如此。为啥？因为一旦得了癌症，预示着我们的寿命将会越来越短，每一个人都想活命，都想长生不老，死亡对于我们来讲是恐惧的。
但是生老病死乃自然规律，我们不可改变，唯有保护好自己的身体，才可以多享受世间美好的一切。现在预防癌症的科普很多，但是“靠谱”的、科学的又有多少呢？今天我们就来谈一谈运动可以防癌。
同样在今天有关国外科学资料显示：40岁以上坚持运动的人和不运动的人各450名跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见，运动是防癌的方法一种。
这里所提到的运动，并不是那些需要到健身房才能完成的高难度动作，而仅是走走路、散散步，或者游游泳等。
13种癌症风险降低
运动的神奇功效，直接体现在能将13种癌症的风险降低10个百分点以上。是的，你没听错！
13种具体癌症的名单如下：
食管癌风险下降42%；
肝癌风险下降27%；
肺癌风险下降26%；
肾癌下降23%；
胃癌下降22%；
子宫内膜癌21%；
骨髓性白血病20%；
骨髓癌17%；
结肠癌16%；
头颈癌15%；
直肠癌13%；
膀胱癌13%；
乳腺癌10%。
要知道，中国前五大癌症杀手都在其中。
而且，发表在《自然》杂志上的研究显示，运动，还真的能击杀癌细胞，缩小肿瘤体积。
原理并不复杂。研究人员发现，运动让肿瘤缩小这一现象与体内免疫相关路径的诱导发生有关。同时，他们又注意到免疫系统和肿瘤缩小之间有一个关键点——NK细胞出现在肿瘤中的频率。
经过大量的研究和对比，研究人员发现，不管其他细胞和免疫因子的调节如何不同，运动本身就会让NK细胞的出现频率增高，能使这一细胞更快更高效的进入肿瘤内部，对肿瘤细胞进行扑杀。超负荷运动不可取，的确，不少肿瘤患者在确诊后，青睐于运动健身来提高免疫力。
许多癌症患者在运动过程中如果出现体温过高、病情复发或某些部位有出血倾向时，应停止锻炼，以免发生意外。
长期过度运动会损伤骨骼肌肉，损伤智力，增加心脑血管及心肺功能疾病，还会削弱免疫系统。
如何判断超负荷运动呢？
首先是自我感觉
如果运动时出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；
如果运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。
其次是心率
运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中一般要保持心率在每分钟150 次以内。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益。
比如，每天运动半小时有利于健康，这个“半小时”其实是大体的时间概念，每个人的身体状况、适应的运动难度不可能完全一样，相应的运动时间也应不局限于“半小时”，只要达到锻炼的效果即可。
告别相同的运动“频率”
尽管运动好处多多，但不同的肿瘤患者，切不可采取同一种运动模式，而是要根据自身的情况，有针对性地去运动。
肺癌病人，可以通过吹气球或做腹式呼吸，来恢复或增强肺功能。
运动系统肿瘤（如骨癌）病人，往往因病情做过截肢手术，术后锻炼应以恢复运动功能为目的。
胃癌、肠癌、肝癌等患者，则应以适应新的生活习惯为目的，可以通过适量运动改善消化功能。
乳腺癌病人，在术后更应早期进行肢体功能锻炼，尽快恢复患侧肢的关节、肌肉功能。
对于肿瘤手术病人来说，运动能避免其长期卧床造成肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。
如恢复良好，无禁忌证，散步、气功、太极拳，或是做操、慢跑等都是非常不错的选择。
而放、化疗之后的患者，锻炼也没有太多的限制，如身体情况允许，应尽早开始锻炼，强度可逐步加大。但白细胞降低时，应当暂停运动。
锻炼防癌是因为能减肥么？
肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。
这篇文章发现没有这么简单。
首先，锻炼防癌，对肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整体效果类似。因此，即使不肥胖的人，锻炼也能显著降低多种癌症发病率。
其次，把体重因素考虑进去，重新计算后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果，说明机理不仅是减肥，还有对身体其它方面的调整。
因此，无论胖瘦，锻炼身体防癌都是靠谱的，不要找借口。
影响锻炼效果的因素
为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性别，种族，是否进行激素治疗，数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现对结果都没有影响。
因此，不管你身在北京还是上海，是男是女，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。
哪种癌症发病率随着锻炼而增加？
虽然锻炼降低癌症发病率，但有一种癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。
这个并不奇怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多，因此发病率高很正常。
