立冬是农历二十四节气中的第十九个。立，建始也，表示冬季自此开始。

立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。

在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。

起居

睡觉是第一大补

入冬养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。

传统养生认为睡觉是第一大补。晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”意思是早睡以养阳气，迟起以固阴精。

上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。

饮食

饮食养生应适宜

民间有“立冬补冬”的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

立冬饮食养生以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

但立冬进补不宜过于燥热，应以清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把进补的物品制成汤水服用。如虫草炖老鸭，萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。

此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。

推荐几道食疗菜谱

黑芝麻粥

配料：黑芝麻25 克、粳米50 克。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

功效：补益肝肾，滋养五脏。

西红柿砂糖藕

配料：西红柿2个、藕1节、砂糖适量。

做法：西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

功效：健脾开胃，生津止渴。

荷叶盐烤鸭

配料：老鸭1000 克，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000 克，精盐及油适量。

做法：宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟；

用荷叶将鸭包扎好，大瓦煲内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。

功效：增强体质，提高机体免疫力。

以上这几款膳食尤其适合立冬之后的进补，但是也要分清体质，中医还有一种说法即“虚不受补”，过度的补充营养物质反而会是身体受累，不能吸收，所以，适当的进补是有必要的，但是不能不过度！

运动

小心过度运动“耗阴”

出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

建议推迟晨练时间。过早进行晨练，人体在低温环境下，血压升高，心肌耗氧量也会增加，老人容易出现心梗等意外情况。

所以建议将晨练时间推迟到太阳出来以后，这时气温高，空气质量也好些。

防病

增强免疫防疾病

立冬季节气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾。

特变是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。

因此，要积极做好预防工作，天天坚持冷水洗脸可提高皮肤、粘膜的耐寒能力，不易伤风感冒；在公共场所戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。