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雪伦硅胶义乳:“秋”就是指暑去凉来。
立秋是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始。
立秋于二十四节气中属于秋季的初始阶段,是由热转凉的交接节气,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。
按照中医理论,秋主肺,肺在金木水火土五行中属金,其性为燥,在志为悲。
秋季易受外感六淫之燥邪所伤,肺为娇脏,喜润恶燥,故秋燥,悲忧易伤肺气,肺气虚则卫外不固,机体免疫力受损。
所以秋以养收为原则,以平为期,兼调养情致。
起居
早卧早起 顺应自然规律
立秋乃月明风清、秋高气爽之时,起居上坚持“早卧早起”,顺应自然规律,达到天人合一的完美境界,早卧顺应阳气收敛,早起为使肺气得以舒展,以防收之太过,以保持肺正常的生理功能。
民间早有“秋冻”一说,因为立秋天气变化无常,早晚温差大,因而衣着不宜太多,否则影响机体对于较冷气候的适应调节能力,容易罹患感冒。
饮食
吃清润食物来对抗燥邪
立秋即禾谷开始成熟的意思,水果蔬菜也相对丰富,宜多吃清润食物来对抗燥邪。
例如:芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳、枇杷、乳制品等,避免辛辣、油炸及干燥的食物,以减少秋燥对机体的损害。
秋后萝卜赛人参
萝卜不但营养丰富,而且具有顺气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿等功效,有较高的食疗价值。
秋枣营养居首位
与其他秋季水果相比,秋枣的多项营养素含量均居首位,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。
但要注意的是,枣偏热,痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
秋食豆芽能清热排毒
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素,生芽后不但能保持原有的物质,而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量。
中医认为,豆芽味甘性凉,有清热解毒、利湿通下等作用。
秋后食疗记住“三”
多吃三种菜
菜花——抵御感冒
菜花含有维生素C,补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。其含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,还是一种非常好的血管清理剂。
菠菜——预防溃疡
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
芹菜——促进睡眠
芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
多吃三种瓜
丝瓜——清香通便
丝瓜可以从春末吃到初秋,有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜,加点肉末和蒜末,稍微蒸一下就熟,淋点海鲜酱油,味道非常好。
木瓜——祛燥润肠
木瓜除了当水果,一到秋天,可以用它煲汤喝,补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化,适合便秘和消化不良者食用。
瓠瓜——清热开胃
初秋气温仍较高,很多人胃口不好,将肉类和瓠瓜一起做菜,保证了蔬菜的摄入,也增加了蛋白质的摄入。
瓠瓜中胡萝卜素含量较高,能起到一定的抗氧化作用,还有一定的降糖作用。
运动
耐寒运动 提高御寒能力
不同于夏季运动的方式,立秋之后的运动方式也应该有所改变。虽然气温仍然保持在30°C以上,但是可以选择一些耐寒的运动,提高御寒能力,为冬天做好准备。
① 爬山。
爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
② 骑行或快走
这两项运动都被称为耐寒运动,不过天冷后运动需要热身,衣服可以缓添。
③ 适当洗个冷水浴
不要一下子就从热水过度到冷水,头几天要先用与体温接近的水,之后再逐渐降低水温。如果还不适应,可以选择用冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身。
耐寒运动不能盲目进行,一定要根据自己的身体情况循序渐进。
养生
内心宁静 心情舒畅
“自古逢秋悲寂寥”,秋天一到,万物逐渐衰颓,心境容易变得消极。
所以,要及时调节情绪。要做到内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。