雪伦硅胶义乳：“黄梅时节家家雨,青草池塘处处蛙”。

芒种是二十四节气中的第9个节气，芒种字面的意思是"有芒的麦子快收，有芒的稻子可种"。也是进入黄梅时节的标志。

《素问·四季调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，……，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。也就是说，自“芒种”开始的夏季，在精神调养上也需顺应大自然的规律。

芒种节气时天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热。

湿热的一般表现为：肢体沉重，发热多在午后明显，并不因出汗而减轻；舌苔黄腻，脉数。

芒种节气养生特点还是遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的总原则。

起居

夜卧早起，无厌于日

“芒种”起应“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。

当然夏季阳光较烈，应避开太阳直射，并注意防暑。

夏日昼长夜短，夜卧早起又易造成睡眠不足，因此中午小憩可助恢复疲劳，使心情舒畅，气机通畅，有利于健康。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。

对于无条件午睡者，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

从子午流注的角度讲，午时，即上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要养要静，“汗为心之液”，故午时运动流汗易伤

饮食

多饮、低盐、清热、淡软

夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味的食物大都具有清热解暑、泄热养阴的作用，“芒种”之后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

与此相反，夏季不宜食用过咸、过甜之品。

饮食过咸，体内钠离子过剩，使人口渴，并可引起血压升高或脑血管功能障碍。

饮食过甜，则可导致高脂血症或糖尿病，对心血管系统皆不利，可见上古先贤诚不欺也。

可食用健脾的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、莲子、芡实、猪肚、鸭子等；

祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等；

饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。

总之“芒种”时节人体的消化功能相对较弱，应掌握好“多饮、低盐、清热、淡软”的总原则，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。

食不振 神萎靡

自疗三招

芒种节气常见食欲不振，精神萎靡等症状，若属于脾虚湿盛，临床常用藿香正气丸、健脾丸类中成药；

若属于脾胃虚弱患者可以服用参苓白术散，归脾丸类中成药。

还可以加用食疗、外洗方、煎汤代茶。

食疗

① 砂仁苡米淮山药。

砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克，煲粥食用。

功效：健脾祛湿。

② 白鲫鱼煲汤。

用油将鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克，稍滚三分钟。

鲫鱼性甘平，补而不燥，健脾祛湿，而且还含有丰富的营养。

外洗法

用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮水洗澡或泡脚。

功效：暖脾胃、祛湿、解困。

煎汤代茶

还可以选用藿香、佩兰、陈皮、半夏、茯苓、石菖蒲等煎汤代茶来健脾祛湿，提神醒脑。

运动

勿大汗 享微风

做些有速度感的运动，让微风在身边流动是最好的。

因为有古人关于「仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗」的提示，所以骑行，慢跑，快走，或者阴凉处爬山，徒步，踢毽子，打球都是不错的运动。

一次锻炼时间不必过长，稍出点汗即可，切勿大汗淋漓。

在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，以便于身体散热。

防病

防感冒 热伤风

夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。

在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉。

慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等，除了注意以上事项外，在饮食上还要忌过度食用冷饮，不食冷饮。

养生

口中言少 心头事少

此月的心要安静，尽量做到「口中言少，心头事少，肚中食少，自然睡少」。

必须避免动怒烦躁，应保持神清气爽，舒畅自如。心神得养，神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则损坏人体的机能。