早饭时间：7:20-8:00

一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

时间：8:30-9:00

早上，人体免疫系统弱，不要做剧烈运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

时间：9:00-10:00

上午，人脑清醒犀利，应该用来做有难度的事。

时间：10:30

一晃十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

时间：11:00

上午是一天吃水果的时机，人体适合吸收水果里的营养。

时间：12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是很好的选择。虽然是午饭，久坐办公室的人不要吃得太油腻。

时间：13:00-14:00

午饭后的时间很宝贵，用来小睡一觉，有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。

时间：14:00-16:00

午后是人类思维活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

时间：16:00

四点左右，喝杯酸奶，补充身体流失的血糖，马上将要投入到一天里密集的工作中了

时间：16:10-19:00

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作。今天收获了哪些好创意？积累了哪些经验？学习了什么新工具？验证了什么想法？……

时间：19:00

晚饭不要吃太多，三分饱即可，稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

时间：20:00

运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读

时间：22:00

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30上床睡觉

晚上11点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。