《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”是指麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，空气潮湿，并且早晚仍然较凉，温差较大，极易引发风湿病、湿性皮肤病、风疹、感冒等疾病。

在养生方面，要特别注意“未病先防”。

起居

宜早起晚睡，午睡勿贪凉

夏季是养心护心的重要时节。

《黄帝内经·四气调神大论》认为夏季“天地气交，万物华实”，雨水丰沛，草木茂盛，应当顺应季节的规律，尽量不要加班加点，早起晚睡，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠时间。

晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

饮食

宜清淡为主

饮食宜清淡为主，多吃具有清利湿热作用的食物。

要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、荸荠、黑木耳、山药、鲫鱼、赤小豆、绿豆、西红柿、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等。

忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鱼、生葱、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出，最好不要用饮料代替温开水，尤其是甜品饮料可生热生痰，加重内热。

在小满时期，还可以自制清利湿热的饮品和食品。

薏米粥

原料：薏米50克，大米50克。

做法：

1、将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时；

2、锅中倒入水，将米和水混合均匀，大火烧开后，半盖盖子，改成中火煮。

荸荠冰糖藕羹

原料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。

做法：

1、荸荠洗净去皮，藕洗净切小块；

2、砂锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内，文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。

心气通于夏季，五味之中，苦味入心。小满时节的健康料理自然离不开微苦的食材。

拌苦菜

主料：苦菜300克。

调料：蒜蓉、盐各少许、醋5ml、香油数滴。

做法：

1、将苦菜去杂洗净，入沸水锅中焯2分钟；

2、迅速捞出用凉水浸泡冷却，然后控水；

3、切段，放入盆中待用；

4、将蒜泥、盐、味精、香油和醋在小碗中搅匀，浇在苦菜上拌匀即可。

咸蛋苦瓜

主料：鲜苦瓜2根。

调料：去壳咸鸭蛋1枚,调和油少许。

做法：

1、将苦瓜去瓤洗净，切薄片，入沸水锅中焯1分钟；

2、迅速捞出控水；

3、热锅中加入调和油少许，随即加入苦瓜翻炒；

4、咸鸭蛋入锅捣碎，迅速与苦瓜拌匀，翻炒片刻，即可装盘。

运动

动则生阳，防病于未然

春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。

除了众所周知的食补，我们着重推荐运动锻炼。中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实鼓舞身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。

推荐运动：慢跑、有氧操、游泳。同时应避免剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

防病

1.小满不贪凉，疾病不侵扰

小满节气正值5月下旬，气温明显增高，很多人有贪凉卧睡的习惯，此时如果不注意保暖，就很容易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

在小满节气的养生中，要以“未病先防”为原则，就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。

天气渐热，着装过于单薄或贪食冷饮，常可导致感冒、腹泻等健康问题。

建议适度保暖，减少或避免食用冷饮，呵护脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。

2.小满风疹易发，采取预防措施

“风疹”的病因主要有三个方面：

一是湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；

二是由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；

三是与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。

当我们了解发病的机理后，就可以采取预防措施，避免风疹的出现。

养生

静则神藏，形与神俱

天气渐热，心情难免烦躁。

运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，在树荫下静静读书、放松休息或是专注地思考问题，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，达到“形与神俱”的良好状态。

按揉足三里

小满节气养生要注重健脾化湿，中脘、足三里、丰隆、解溪等穴位是小满节气祛湿健脾主要选择的穴位。

取足三里穴时，应当膝屈曲，外膝眼向下4横指，旁开胫骨前嵴1横指处；丰隆穴为外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。