雪伦硅胶义乳：从《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，是说春天播种的植物已经直立长大了。

从中医五行相应的角度看，心通于夏气，是说心阳在夏季旺盛。

因此，人们在春夏之交要顺应天气的变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。

起居

宜晚睡早起、坚持午休

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候：

每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；

早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，而午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此立夏后应该养成午睡的习惯。

但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到 1 小时以内为宜。

饮食

宜“增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃”

立夏时节，肝气渐弱，心气渐强。

此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。

立夏节气有一些饮食风俗，比如立夏蛋、草头饼、青蚕豆等，都是利用立夏前后刚上市的食物作为原材料制作的，对身体健康颇有好处。

从立夏开始，我们的饮食要以清淡为主，选择低脂肪、易消化、富含膳食纤维的食物。

同时，要首选当令果蔬。

当令果蔬的口味，经过大自然特定气候的“洗礼”，一般都比反季的更好些。拿韭菜来说，早春时期春韭的味道就要比夏韭更加鲜嫩；再比如青菜之类，经历过秋冬季节“霜打”的青菜口味就更加甜糯，这种口感不是大棚里的反季蔬菜能培养得出的。

所以，吃当令的果蔬，更加符合人体不同时段对营养的需求，包括食物所特有的性味对人体阴阳气血的滋养。

立夏后，早春的一些春韭、春笋、荠菜、马兰头等时令蔬菜逐渐变味落市了，立夏后上市的时蔬果主要有塔菜、空心菜、生菜、蚕豆、豌豆、豆苗、西红柿、茄子、黄瓜、丝瓜、西葫芦、芦笋、茭白等，水果有樱桃、杨梅、草莓、枇杷等。

此外，中医学中有一个顺应四时季节变化的养生原则，即“春夏养阳”。春夏人体阳气生发，养生应该保护好阳气，使其得到正常生发。如果过量食用生冷瓜果，就会损耗阳气。因此，夏季饮食不能贪凉。

但是，立夏之后气温逐渐升高了，冬季常吃的有御寒作用的牛肉、羊肉等食物应该少吃，以免使阳气生发过旺，反而导致阳亢上火，出现口舌生疮、鼻出血、便秘等不适症状。

怎么办呢？可以选择鱼虾、田螺、鸡鸭等食物代替牛羊肉。

以下几种食物适合立夏时节食用。

草菇

草菇蛋白质含18种氨基酸和磷、钾、钙等多种矿质元素。具有清热解暑，补益气血，降压的功效。

草莓

草莓有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功。

研究表明草莓中抗氧化剂花青素具有防止和修复细胞受损的作用，有助于降低日后患心脏病的风险。

除了草莓外，富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。

鸭蛋

俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。

鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺，大补虚劳，养血美肤等功效。

莲子

此时暑热逼人容易烦躁伤神，耗伤心血。莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。

葱姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

姜性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。

运动

多做慢节奏的有氧运动

夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。

研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。

防病

注意饮食卫生,养护脾胃

气温升高，湿度大，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要干净，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人要注意少吃生冷。

中医认为，夏季在五行中属火，具有温热、上炎的特性。

常吃粥不仅可以调养脾胃，增进食欲，补充身体所需要的养分，夏天喝粥喝汤，既能补充因炎热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾。

养生

情志养生，重视静养

立夏后天气渐渐变得炎热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

另外，冬病夏治也是中国传统医学的一个重要特色，夏季人体阳气最旺盛之际，针灸内关、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、关元、气海、足三里等穴位，可以治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。

上海中医药大学附属龙华医院钟逸斐主任医师也推荐，日常生活中可自我按摩内关穴，长期坚持，能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

内关穴属手厥阴心包经，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。