雪伦硅胶义乳：此前，世界癌症研究基金会发布了一种简单的测试，供大众自测生活方式的健康程度。

基金会健康信息负责人凯特·曼多撒表示，现在仍有很多人没有认识到，对早餐、运动程度等生活细节进行调整，有助于降低患癌风险。

1.你的早餐通常是？（单选）

a 一块面包和一杯果汁

b 一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥

c 煎蛋、培根和香肠

2.肉食在你的饮食所占比例为？（单选）

a 每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食

b 植物性食物（素食）占2/3，瘦肉占1/3或更少

c 每天都吃一大份红色或加工肉类

3.近一周内正餐和零食中植物性食物（蔬菜、水果、谷类和豆类）包括？（单选）

a 10-20种

b 20多种

c 不到10种

4.你多久吃一次外卖或快餐食品？（单选）

a 每周几次

b 偶尔犒劳一下自己

c 几乎天天吃

5.每天蔬菜和水果摄入份数（1份水果为一个中等大小的水果，如苹果、橙子）为（单选）

a 2-4份

b 5份或更多

c 1份或更少

6.日常生活：工作中你的身体活动情况是？（单选）

a 不是非常活跃，大部分时间都是坐着

b 工作不需要太多身体活动，但我会尽可能多地活动身体

c 工作中身体活动不停，总是走动或站立

7.目前健康水平：如果要求你客观如实描述你目前健康水平，你会说？（单选）

a 眼下身体状况不是特别好

b 就我的年龄段而言，情况一般

c 极佳

8.健康选择：如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯，你可能会？（单选）

a 选择电梯

b 情况不紧急，我会爬楼梯

c 总是爬楼梯

9.运动：你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动？（单选）

a 几乎从不运动

b 大约每周一次

c 一周几次

10.如果要去半英里（约合800米）外的商店购物，你会？（单选）

a 开车或乘公共汽车

b 如果天气好，就步行去

c 总是步行或骑自行车

答案看下面哦！

1-5题为饮食测试

1-5饮食测试题，佳答案均为B，差均为C。如果你选C较多，说明饮食习惯不够健康，急需调整。

在营养摄入方面，应以果蔬、全谷食物和豆类为主，因为这些食物热量相对较低，膳食纤维及水分更多，可长时间保持饱腹感，且这些素食富含大量人体必需的维生素和矿物质等营养素，以及有益保健的植物化学物质。

分析

这套解析题是具有科学道理的，拿第一题来说，选项B里面包括了碳水化合物、膳食纤维与维生素，营养比较均衡。

而选项C则包含容易致癌的亚硝酸类物质，并且没有蔬果平衡，早上吃尤其不好。

第三题说的是植物性食品的多样性，这种理念也被很多营养学家认为对健康有好处。

比如腊八粥以大米、小米、红豆、花生、枣等一起食用，都可以达到互补作用，比单一吃一种食物时营养利用率更高。

6-10题为身体活动测试

6-10身体活动题，佳答案均为C，差均为A，如果你选A较多，说明生活方式急需调整。

做锻炼时，应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式，有助于长时间坚持，达到消耗体内热量，锻炼全身肌肉，使关节更灵活、身体更强壮的目的。

每天都应该适当活动身体，刚开始可以活动10分钟，之后逐渐增加到30分钟或更多。

上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。

分析

除了科学的饮食，适量的运动也是健康生活方式不可缺少的。

如第二题讲自我感觉，人对自身健康状况其实能够感觉到的，比如当我们处在亚健康状态时，就容易疲劳，没有精神。

亚健康状态过久，就容易致癌。

而当身体情况很好的时候就会觉得神清气爽，精力充沛，也更喜欢运动。

第四题是运动的频率，已经有研究证明，每天运动45到60分钟，每周运动5到7次，可以降低患癌的风险。

健康的生活方式可避免60%以上的癌症

因此，根据以上测试，给出防癌建议：

① 保持健康体重，尽量瘦点，但不要体重过低。

② 多运动，每天至少30分钟。

③ 多吃植物性食物，如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类。

④ 避开含糖饮料，少吃高能量食物（尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品）。

⑤ 控制肉食。为了降低癌症风险，每周熟肉（牛羊猪肉）摄入量应不超过500克（约合生肉700-750克），少吃加工肉食（火腿、培根、香肠、热狗等）。

⑥ 少饮酒。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯。

⑦ 控盐。英国14%的胃癌与吃盐过多有关，每天吃盐不要超过6克。

⑧ 不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症。

⑨ 母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养。

⑩ 癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。