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义乳:乳腺癌患者坚持快乐生活三原则


雪伦义乳 / 2016-09-08

    当一个人面临癌症时常有的心理五阶段经历:震惊、愤怒、讨价还价、否认、沮丧、接受。雪伦义乳专家称:越能保持在积极性 接受阶段的人,病痛程度较缓和、生活品质较佳、身心健康指数较好、以及亲友的身心适状态较能呈现量好稳定状态。

 
    乳腺癌患者应保持生活快乐三原则。
 
    第一原则:养成三好,就是好睡眠、好运动、好营养
 
    一好:好睡眠   
 
    休息是为了走更长远的路,有好的睡眠品质才会拥有愉快的心情,去挑战每一天的生活,建议一天睡6至8小时,平均7小时,快乐长寿并且身心健康。
 
    如果晚上真的无法入睡,可以增加白天的活动量,或是经由医师的指示服用助眠药物,相信经由自我的调整及医师的从旁协助,可以帮助您获得良好的睡眠。
 
    二好:好运动
 
    运动会使脑内分泌出快乐的物质,让自己心情愉快,也能帮助入眠,运动时建议遵守(333原则)即每星期3次,每次30分钟,每次心跳每分钟130下。 从医学生理的角度切入,呼吸心跳是生命的重要症像,当面对压力时,便会同时影响呼吸与心跳的稳定。 
 
    三好:好营养
 
    从饮食的摄取提供足量的营养成分,有助于脑的活动和情绪的安定,除了重要的均衡摄取六大营养素外,额外摄取帮助快乐的食物也想当重要(如:鲜奶、黑巧克力、香蕉),全都是不错的选择。 另外像是深海鱼油也是鼓励使用的营养补充品,对于忧郁症可以达到预防的效果。
 
    第二原则:四方法:说、唱 、做、写
 
    说 ——如果你经常压抑自己的情绪,总是把心里的苦往心里吞,不但不会帮助您解除压力,甚至容易因为情绪的长期累积,造成身心障碍,试着找你信任的亲朋好友或是专家倾诉,将有助于压力的发泄。
 
    唱 ——到户外去散心、大声的唱喊,或是到KTV或卡拉OK去娱乐一下,可以帮你一扫忧郁的心情。  
 
    做 ——焦虑的情绪容易造成自律神经失调,建议每天做80次的腹式呼吸,可放松身心,或者做一些手工、剪纸、园艺、,对于恐慌发作与焦虑有很好的预防效果。  
 
    写 ——写心情日记可以帮你整理思绪,在你心情又多又杂的时候,在书写的过程中做一番分析和了解,便可明白究竟为何而烦。  
 
    第三原则:掌控自我情绪,学会减压
 
  愈了解生命周期的每一个年龄层所要面临的挑战,愈能做好心理准备,所谓 ,多听别人的经验、多看书,凡事以正面思考,随时鼓励自己,增加自我的自信心,可以多跟人分享有趣的事或笑话,培养幽默感,保持愉快的正面情绪,或是练习一些冥想、放松方式,帮助稳定自律神经保持情绪平稳。 
 
    以一些行动来减压,像是洗把脸让自己冷静、找个安静的地方深呼吸,或是多做有益身心健康的事,感到快乐并且了解自我存在价值。
 
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