义乳：明日处暑，注意防秋燥 静守心
义乳 / 2016-08-23
雪伦义乳：秋三月，分六个节气，立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。处暑是夏秋交接的第二个节气。此时，阳气持续内收，阴气不断增长。秋气主燥，暑热将止。处暑之“处”，即“中止”意，谓“暑至此而止”，就连天上的那些云彩也显得疏散而自如，而不像夏天大暑之时浓云成块。暑气虽止，但余热未了。因此，处暑养生当以“避暑气，防秋燥”为主。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
处暑天气由热转凉，此时天地间的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气也相应地随之转换。另外，处暑后人体出汗渐渐减少，代谢较夏季逐渐减慢，机体开始进入休整阶段，此时人们往往容易感到一种说不出的疲乏，也就是常说的“秋乏”。据媒体报道，现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。调整好起居作息可让人远离秋乏。首要的是晚上增加睡眠一小时，另一方面要保证有质量的午觉，以养精神。这样可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。处暑虽热，但已含秋燥之意。因此，处暑饮食宜以清淡滋润为主。时令水果、时令蔬菜皆可酌情食用。但需要注意的是：饮食宜适量，不可过饱，更不能贪凉饮冷，肆食辛辣油腻之品。
红小豆粥：红豆、粳米、冰糖、水各适量。红豆洗净浸泡10小时（头一天晚上泡）。粳米、红豆淘净放入锅中，加水煮40分钟，加入冰糖溶化即可。
红小豆有清热利湿的作用，粳米可以滋阴益气，两者一起煮粥既能祛暑湿又能润秋燥。
百合银耳粥：百合、银耳、大米、冰糖适量，煮粥食用。百合有清心润肺、滋阴宁神的作用，可减轻心悸、烦躁和失眠等症状。
银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症，两者共食正是祛除秋乏的佳品。
秋气肃降，饮宜酸甘。其中，酸梅汤是比较好的选择。酸梅汤酸甘而润，既能解暑祛热，又能生津止咳，且可收敛肺气，消食和中，除烦安神，是处暑时节的绝佳饮品。
但需要注意的是：食少怕冷，经常腹痛腹泻等脾胃虚寒者当慎饮。
龙眼：营养丰富，含有能被人体直接吸收的萄萄糖；安神，治失眠、健忘、惊悸；菱角：肉厚而味甘香，鲜老皆宜，生熟皆佳；其营养价值可与栗相媲美，含有多种营养物质和多种氨基酸，被视为养生之果和秋季进补的药膳佳品。花生：具有滋养补气、调节脾胃的作用，换季时，尤其是夏末秋初的时候，是胃病高发的阶段，多吃一点花生，能有效提高机体抵抗肠道传染病的能力。运动
不管哪个季节，坚持运动绝对是没错的。入秋之后锻炼的好处在于，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。但对于不同的季节，运动的类型和强度也应该有所调整，秋季的运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。
秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
处暑燥热，饮食是一面，更重要的是要时时观照内心，调整心境。内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息甚至闲坐发呆等都是帮助我们内视己心，涤除芜杂，从而复归于平静的好办法。
选择一个爱好，诸如书法、篆刻、古琴或太极等，都能帮助我们修身养性。慢下来，静下来，才能更好地顺应自然，与天地同生。（雪伦义乳）
处暑坐功
每天一~五时之间，正坐，转头向左右上方举引，再缓缓转向右后上方举引；同时用两手半握拳，反向后捶腰背。每转头一次，捶背六次。头向左右各转三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
可治：风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，胆经循行部位胁肋髀膝外侧下至足胫踝前以及诸关节皆痛，少气咳嗽，胸背脊膂积气等（雪伦义乳）
